| 健康館更新履歴 | | 08.05.11 |
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| 08.05.11 |
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今日の健康ダイエット
デブ・メタボ対策
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| ビタミンとは | タンパク質、脂質、炭水化物は人間の生命活動を維持するエネルギー源で、3大栄養素といわれています。この3大栄養素か効果的に利用されるよう働きかけるのがビタミンで体の潤滑油の役割を果たします。肥満や成人病を防ぎ、健康な暮らしをおくるためには必要不可欠な栄養素ですから、そのビタミンの効用や欠乏症、各ビタミンを多く含む食品を知っておくことは大切です。
各種のビタミンは生命に必要な有機物であり人間の体の機能が正常に働くために欠くことができないものです。しかし、一部の例外を除いて、ビタミンは体内で生産、合成することはできません。ビタミンが不足すると人間の身体に様々な障害が現れます。ビタミンは人間の成長、活力、健康の為になくてはならないものであります。それらは自然の食品の中に存在し、ビタミンはそれぞれに重要な働きをしますが相乗効果でさらにその効力を増します。各栄養素をバランス良く含んだ適量の食事こそ健康だけではなく、美容やダイエットにる最適です。
当サイトではビタミンの働きや効果、不足・欠乏した場合の障害、ビタミンをよく含む食品等の情報を幅広く紹介します。ビタミンＡ、Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、Ｃ、Ｄ、Ｅ等を含んだ売れ筋ランキング上位の人気ビタミンサプリメントを紹介します。 |
| マルチビタミン 売れ筋商品 提供：ケンコーコム |
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ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル |
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| ￥１，７６４ |
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| 輸入元 大塚製薬 |
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| 12種類のビタミンと7種類のミネラルを手軽に摂取できる保健機能食品(栄養機能食品:亜鉛・銅・ビオチン)です |
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| ビタミンＡとは |
| ビタミンAの作用には主に美しいお肌を生成し、正常化する作用と視覚正常化作用などがあります。ビタミンAが欠乏すると皮膚のかさつき視力障害、免疫力の低下などがおこります。ビタミンAの種類には植物性に多いカロテンと動物性に多いレチノールの2種類があり、活性酸素を除去する抗酸化作用は植物性のカロテンの方が優れています・ビタミンＡが不足した場合の目の障害では、暗い所での視力が低下する夜盲症など様々な視力障害が起こります。 また涙腺の機能が衰えて涙が出にくくなるので眼球が乾燥し、さらに悪化すれば失明の恐れもでてきます ・ビタミンＡを豊富に含む食べ物はレバー、卵、乳製品、ミルク、イクラ、アン肝、ギンダラ、アナゴ、にんじん、さつまいも、かぼちゃ、春菊、ほうれん草、ニラ、グリーンアスパラ、ブロッコリーなどがあります。 |
| ビタミン Ａ 売れ筋商品 提供：ケンコーコム |
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ローラ ブルーベリー 180粒 |
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| ￥１，５００（参考メーカー価格￥２，３１) |
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| 発売元 明治製菓 |
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| ブルーベリーエキス30mgを主成分とし、カシス・ビタミンAを配合した栄養機能食品。たっぷり180粒入り。水なしでもOKのチュアブルタイプ。保健機能食品（栄養機能食品） |
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| ビタミンＢ群とは |
| ビタミンＢ群は筋肉の疲労・疲労倦怠感を予防、改善の他に糖質の分解を助け、エネルギーを供給し 水溶性です。これが不足すると手足がしびれたり心臓が肥大したり、いわゆる脚気を起こします。ビタミンBの種類はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パトンテン酸、葉酸、ビオチンの種類があります。また、イノシトール、コリン、パラアミノ安息香酸などもビタミンBの種類として分類される場合もあります。ビタミンBの働きは主に疲れを癒したり、疲れにくい体を作るのに必要とされています。筋肉にたまっている疲労物質、乳酸の除去にも役立っています。また、ビタミンB群として分類される葉酸とビタミンB6には荒れた皮膚を改善させるのに欠かせないビタミンと呼ばれています。ビタミンCは荒れた皮膚を改善させますがその時に必要となるのがビタミンB群で、このビタミンが無いとビタミンCによるお肌改善効果も失われます。 |
| ビタミンＢ群 売れ筋商品 提供：ケンコーコム |
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ネイチャーメイド Bコンプレックス(葉酸配合) |
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| ￥６５５（参考メーカー価格￥８１５) |
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| 輸入元 大塚製薬 |
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| 「ネイチャーメイド Bコンプレックス(葉酸200μg配合)」は、1粒で葉酸200μgと8種類のビタミンB群が摂取できます |
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| ビタミンＢ１とは |
| ストレス社会の現代には特に、なくてはならないビタミンです。ビタミンＢ１のはたらきは、ごはんやパン、砂糖などの糖質を分解する酵素を助け、エネルギーにかえていくことです。ビタミンＢ１が不足すると、糖質のエネルギー代謝が悪くなり、疲れやすくなったり、さらには手足のしびれ、むくみ、動悸などといった症状が出てきます。また糖質は身体だけではなく脳や神経のエネルギー源でもあるために、ビタミンＢ１が不足することで、集中力がなくなったり、イライラが起こったりします。ビタミンＢ１を豊富に含む食べ物は玄米、強化米、ゴマ、米ぬか、ぬか漬け、ビール酵母、そば、小麦全粒粉、大豆、ピーナッツ、枝豆、きな粉、栗、レバーなどがあります。 |
| ビタミンＢ１ 売れ筋商品 提供：ケンコーコム |
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Maxi B-コンプレックス(葉酸100μg配合) |
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| ￥３，９９０ |
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| 発売元 オージービー |
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| ビール酵母など天然成分100％を原料にしたサプリメント。ビタミンB1を40mg、ビタミンB6を40mg、ビタミンB2を40mg、ビタミンB12を60μgなどビタミンB群をバランスよく配合 |
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| ビタミンＢ２とは |
| ビタミンＢ２は筋肉の疲労・疲労倦怠感を予防、改善の他に糖質の分解を助け、エネルギーを供給し 水溶性です。エネルギーを作るのにかかせません。不足すると様々な成長障害が起こります。
疲れ目や角膜炎・口内炎のほか、舌が紫がかった色になり痛みを伴う舌炎などが初期症状としてあらわれます。ビタミンＢ２を豊富に含む食べ物は玄米、納豆、クルミ、レバー、シシャモ、イワシ、カレイ、ブリ、わかめ、こんぶ、シジミ、アサリ、ハマグリ、ヨーグルト、ミルク、生クリーム、チーズ、卵白、ニラなどです。 |
| ビタミンＢ２ 売れ筋商品 提供：ケンコーコム |
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バイタルケアーズ ビタミンB群(葉酸配合) |
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| ￥１，５５４ |
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| 製造元 日本ダグラスラボラトリーズ |
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| ビタミンB1、B2、B6、ニコチン酸アミド、イノシトールをそれぞれ50mgずつ配合したサプリメントです。時間差で溶けるタイムリリース加工のため、ビタミンB群が持続的を補給 |
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| ビタミンＢ６とは |
| ビタミンＢ６は、たんぱく質の代謝を促す大切なビタミンです。健康な皮膚や髪、歯をつくり、成長を促進するので、特に発育期の子供や妊婦・授乳婦には不可欠です。また、免疫機能を正常に保つはたらきもあります。月経前症候群の予防、狭心症・うつ病・心筋梗塞の予防に効果があり。不足するとエネルギー代謝が悪化し、けいれんや発作という症状のほか、皮膚のかゆみや湿疹などが起こります。ビタミンＢ６を豊富に含む食べ物は
豚肉、牛レバー、魚、肉類、牛乳、大豆、枝豆、エンドウ豆、小麦胚芽、ナッツ類、ビール酵母などです。 |
| ビタミンＢ６ 売れ筋商品 提供：ケンコーコム |
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グリコ エキストラ アミノ アシッド 74.8g |
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| ￥３，４０２（参考メーカー価格￥３，７００) |
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| 発売元 江崎グリコ |
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| アルギニン、オルニチン、リジンといったアミノ酸にハーブ(アシュワガンダ)、亜鉛、ビタミンB6を最適な比率で配合しました |
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| ビタミンＢ１２とは |
| ビタミンB12は、悪性貧血に有効なビタミンで、コバルトを含有する化合物(コバミド)のためコバラミンと呼ばれています。たんぱく質の代謝や、血液中の赤血球を作るのに重要な働きをしています。また、糖質や脂肪の代謝にも関係しています。不足すると悪性貧血、神経障害などが起こります。 貧血の一般症状以外にも胃腸障害や知覚障害、頭痛をともなうほか、神経痛など中枢神経障害もみられます。ビタミンＢ１２を豊富に含む食べ物はレバー、ハマグリ、カキ、アサリ、牛肉、豚肉、卵、チーズ、腎臓などです。 |
| ビタミン Ｂ１２ 売れ筋商品 提供：ケンコーコム |
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LIFE STYLE B-100 コンプレックス葉酸配合 |
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| ￥５，２５０ |
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| 輸入元 エープライム |
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| 天然ビタミンB群が高単位に補給できる栄養補助食品です。8種類のビタミンB群（B1・B2・B6・B12・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・葉酸）をバランスよく配合 |
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| 葉酸とは |
| 葉酸は、ビタミンＢ群の水溶性ビタミンで、細胞の分化に不可欠です。このため、細胞の分化の盛んな胎児では、特に葉酸が重要です。受胎前後に十分量の葉酸を摂ることで､二分脊椎や無脳症などの神経管閉鎖障害のリスクが低減できることが、多くの研究から明らかになってきました。葉酸が不足すると悪性の貧血（巨赤芽球性貧血＝DNAの合成障害が原因で起こる貧血）、口内炎、食欲不振、舌炎、下痢、顔色が悪い、などの症状が現れます。さらに、妊婦に葉酸が不足すると、特に妊娠初期（4週～12週）は胎児の細胞分裂がさかんな時期であり、この時期に葉酸不足を起こすと胎児に神経障害が起こりやすくなるといわれています。葉酸は､ほうれん草などの葉ものの野菜や果物､豆類､レバーなどに多く含まれています。 |
| 葉酸 売れ筋商品 提供：ケンコーコム |
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ピジョンサプリメント 葉酸プラス 60粒 |
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| ￥１，４４９（参考メーカー価格￥１，８６９) |
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| 発売元 ピジョン |
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| 葉酸、鉄分、7種類のビタミンB群を配合した女性にうれしいサプリメントです。ビタミンB群の特有のにおいをカットし、ソフトカプセルに仕上げて飲みやすくなっています |
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| ビタミンＣとは |
| ビタミンCのはたらきには、肌の張りを保ち、しみや小ジワを防ぐ、ウィルスや細菌に対する抵抗力を高め、カゼや感染症を予防する、ストレスを和らげる、血中コレステロールを下げる、発ガン物質の生成を抑える、鉄の吸収を助けるなどがあります。その他重要なものに、コラーゲンの生成があります。一般的に日本人は、ビタミンCを十分摂っているので、あまり心配はいりません。また、摂りすぎても余分なものは体外へ排出されます。ビタミンＣが不足するとウィルスや細菌に対する抵抗力の低下。
イライラ、肌荒れのほか、ひどくなると皮下出血や歯を磨いた時に出血するようになります。ビタミンＣを豊富に含む食べ物はレバー、パセリ、ほうれん草、春菊、ししとう、すだち、トマト、ピーマン、じゃがいも、ゆず、レモン、スイカ、ブロッコリー、イチゴ、ミカン、煎茶、番茶などです。 |
| ビタミンＣ 売れ筋商品 提供：ケンコーコム |
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MVP C-1000 60粒 |
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| ￥２，９４０ |
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| 発売元 ネイチャーラボ |
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| 天然ローズヒップ等からエキスを抽出した100%天然のビタミンCサプリメント。身体に優しく体内への吸収率も抜群です。1粒中に1000mgのビタミンCを含有しています |
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| ビタミンＤとは |
| ビタミンDは、油脂に溶ける脂溶性ビタミンのひとつです。食べ物からとるほかに、日光を浴びると私たちの体内でもある程度つくり出せるビタミンです。ビタミンDは、体内のカルシウムの出入りを調節するのに役立っています。つまり、カルシウムとともに丈夫な骨をつくるための大切な栄養素だといえます。ビタミンＤが不足すると下痢や発熱といった症状が初期にみられ、悪化すると骨が軟化する「くる病」になります。
乳幼児の場合は骨の発育障害が起こり、足の骨がX脚やO脚となり歩行能力が低下します。ビタミンＤを豊富に含む食べ物はレバー、カツオ、イワシ、ニシン、シャケ、牛乳、マグロ、煮干し、タタミイワシ、卵黄、しいたけ、タラの肝油。 |
| ビタミンＥとは |
ビタミンEは強力な抗酸化作用のあるビタミンで、皮膚内の不飽和脂肪酸の酸化（活性酸素が原因）によって出きる、過酸化脂質の発生を抑える働きがあります。過酸化脂質は細胞を破壊する作用のある物質で様々な病気の原因ともなっています。
血液に含まれるコレステロールも活性酸素により酸化されると過酸化脂質へと変わり、動脈硬化や脳卒中を引き起こします。ビタミンEはお肌の酸化を防ぎ、老化の原因の活性酸素を取り除いています。ビタミンＥが不足すると血行障害や老化現象が進みます。 極度の冷え性や動脈硬化の進行、妊婦は流産しやすくなるなど様々な障害がみられます。ビタミンＥを豊富に含む食べ物は玄米、小麦胚芽、大豆、アーモンド、ピーナッツ、ごま、うなぎ、タラコ、スルメ、シシャモ、あゆ、芽キャベツ、ほうれん草、ごま油、さつまいも、オリーブ油などです。 |
| ビタミンＥ 売れ筋商品 提供：ケンコーコム |
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ネイチャーメイド ビタミンE 400IU |
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| ￥１，３６５（参考メーカー価格￥１，７６４) |
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| 輸入元 大塚製薬 |
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| 毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を補ったり、美容や健康に必要な栄養素を取りたい方にお役立ていただきたい商品です。1粒で400IU（268mg）のビタミンEがとれます |
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